L’alimentation de l’adulte bien portant

Les besoins nutritionnels des adultes varient selon le sexe, l’âge, la corpulence, l’activité physique et l’existence éventuelle de problèmes de santé.

Cependant nous pouvons avoir une bonne hygiène alimentaire en suivant quelques petits conseils hygièno diététiques :

• Faire 3 repas par jour (petit déjeuner, déjeuner et diner) + une collation si nécessaire pour éviter d’avoir faim dans la journée.
• Consommer 3 à 4 portions de produits laitier par jour pour avoir un apport suffisant en calcium et en protéines de bonne qualité.
• Consommez des féculents à chaque repas, en privilégiant ceux qui sont complets (pain complet, lentilles, pois chiches, céréales complètes, riz complet…).
• Consommez 5 à 6 portions de légumes et fruits crus et cuits par jour pour leur apport en vitamines, minéraux et fibres.
• Limitez votre consommation de graisse saturée qui se trouvent dans les fromages, les viandes, les charcuteries, le beurre, le saindoux et le suif.
• Privilégiez les graisse insaturées bonne pour le système cardio vasculaire, qui se trouvent dans les poissons gras, et dans les huiles végétales (olive, colza, noix, soja).
• Limitez votre consommation de produits sucrés.
• Limitez la consommation de sel de table et de sel caché néfaste pour le bon fonctionnement du système cardio vasculaire.
• Boire au moins 1.5 litre d’eau par jour.
• Faire au moins 30 mn de marche par jour.
• Apprendre à écouter sa faim.